10 kilo - 10 uger! Huskelisten! - Pernille Aalund
10 kilo – 10 uger! Grundprincipper
28. april 2018
10 kilo – 10 uger! 5 hovedregler, der handler om dine måltider.
30. april 2018

10 kilo – 10 uger! Huskelisten!

P.S. Billedet er 4 år gammelt. Det er meget godt at have en målsætning for det kommende forløb. Et gammelt billede af dig selv - eller en rollemodel.

 

EN SUND SJÆL I ET SUNDT LEGEME

De sidste 3 år har alt fokus være rettet mod sindet… genvinde troen, pleje kærligheden, etablere ro og balance. Bygge et nyt liv.Den kommende tid handler om kroppen og derefter skal de to størrelser bygges sammen til en helhed.

Sundhed handler ikke om krop alene. Og en sund sjæl vil have svært ved at udvikle sig i en træt krop der ikke bliver fodret med de bedste ingredienser, bevægelse og mådehold.

At spise eller drikke sig lykkelig er en kortvarig glæde.

Før du går i gang med din kur, er der en række ting du må have på plads først. Rutiner, kommende vaner  og faste ingredienser i dit køleskab.

Her er din HUSKELISTE:
P.S. Din huskeliste vil hele tiden blive udvidet med nye elementer efterhånden som ugerne skrider frem. Dette er en begyndelse.
Der er daglige opdateringer på INSTAGRAM.

  1. Din års/månedskalender
  2. Din dagbog (Du kan læse mere om hvordan du fylder din kalender og din dagbog her)
  3. A-38 (med lav fedt%) til morgenmad
  4.                                                                                                                                                                                            Fiberdrys til din A-38/ Jeg anbefaler AXA fiberdrys
  5. Æg, blødkogt til udvalgte morgenmåltider
  6. Citrus, presset saft til morgendrik efter træning
  7. Hjertesalat, du kan dyppe i lidt soya. Som snack og tilbehør til frokost
  8. Agurker, som snack og tilbehør
  9. Blandet te. Alle dine favoritter, hver gang du har lyst til ‘noget’. Nup en kop te.
  10. De 5 tibetanere. Din faste morgenøvelse. Find dem på youtube og vælge den ‘lærer’ du bedst kan lide.
  11. Krydderurter til al din mad. Sund hygge og godt for dine smagsløg.
  12. Lakridsrod til at søde vand og te med.
  13.                                                                                                                                                                                            GG klidkiks til frokost eller hvis der opstår uventet sult. Spises med banan, makrel eller fedtfattig postej.

 

Denne liste udbygges løbende. Hold øje med den!

Nu er du snart helt klar til at gå i gang. Det vigtigste er dog stadig at finde startdatoen. Jeg går i gang den 1 maj og alle er velkommen til at følge mig. Men du kan begynde lige når du vil.

Når datoen er fundet skal den lægges ind i din kalender og der skal tælles ned og ti uger frem.
Nu kan du allerede glæde dig til slutresultatet og nøjes med at se en uge frem. Husk… du skal kun koncentrere dig om 1 kg her den næste uge.

EET KILO!!

Det kan du klare … det ved jeg du kan!!

 

♥♥♥

 

Er du midt i en udviklingsproces? ’Pernilles Univers’ giver dig, hver måned, nye videoserier og kurser indenfor selvudvikling, sundhed, skønhed og slank.

16 Comments

  1. Dorthe Povlsen siger:

    Er det en bog den med 10 kilo på 10 uger og hvor kan den købes

    • Pernille Aalund siger:

      Det er en gammel bog, jeg skrev for 17 år siden. Den kan ikke købes mere – jeg arbejder på at trykke den op igen 🙂 I en ny tilpasset version.

      • Betina siger:

        Jeg har fundet den hos Antikvariat Bookstone
        Nu går jeg igang efter et liv med elevatorvægt og 120 diæter og forsøg på livsstilsændring hvert år. Håbet er lysegrønt og viljen er stærk

  2. Mette Dige siger:

    Glæder mig til at følge med.

  3. Majbritt siger:

    Glæder mig til at følge Dig.

  4. Jeg ville følge med, at tabe 10 kg.
    Chris
    Giv slip for kontrol,
    Lad hjerter mødes

  5. Helle Andersen siger:

    Kære Pernille
    Jeg har tænkt mig at følge dine foreslag til vægttab, og glæder mig .
    Du har allerede nu lagt madvarer op som skal købes, så fint
    Jeg er selvstændig og har rent lavpraktisk brug for at købe ind til flere dage af gange. Så derfor vil jeg gerne hører om du ligger madplanen op for en uge af gangen, eller om det blir for en dag af gangen.
    Tak for et rigtig godt tilbud og et skub i den rigtige retning

    • Pernille Aalund siger:

      Jeg lægger ikke madplaner og har ingen indkøbsplaner. Jeg vil så gerne have at vi selv skal lære på rejsen og derfor laver jeg en dagbog som jeg løbende lægger op på INSTAGRAM. Jeg samler sammen og sørger for at der er en dagbog herinde også, som løbende bliver opdateret. I dag har jeg lavet et blog indslag som der handler om måltiderne og senere i dag laver jeg en liste over alt hvad du skal holde dig fra 🙂 Men hvis du tænker grøntsager og magert kød. Klidbrød, banan, makrel og magert kødpålag. Så er du kommet langt. Om en uge har du et langt større overblik og er blevet meget meget klogere. 🙂

  6. Helle Andersen siger:

    Tusind tak for dit svar
    Er så klar

  7. Kirstin Christiansen siger:

    Hey Pernille, har besluttet at følge dig og være med på kuren fra 1. maj : Kan jeg kun følge dig på Twitter ? ikke på FB ? (Har ikke twitter 🙂 )

    • Pernille Aalund siger:

      PÅ INSTAGRAM hver dag…. men jeg lægger en dagbog ud ….lidt i klumper herinde. Ellers kan jeg ikke følge med.

  8. Rikke Fredsgaard siger:

    YES

  9. marianne siger:

    Hvor køber du Klidkiks? Kan de kun købes i Matas?

  10. Kirsten Torrild siger:

    Hej Pernille,

    Jeg er ikke på Facebook eller andre medier. Jeg har skrevet et brev til dig ang. mine egne oplevelser m.h.t. vægttab. Det vil jeg gerne sende til dig, men har ikke din mail adresse. Jeg har fundet din adresse i Ledøje, men det vil være lettere at sende det på mail. Hvad foretrækker du?

    Venlig hilsen

    Kirsten Torrild, Hørsholm

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *